Je bukt om een sok van de grond te rapen of je draait je net iets te snel om in de keuken. Opeens voel je een felle scheut in je onderrug. Je verstijft direct en durft amper nog te bewegen. De schrik slaat je om het hart en de pijn is zo hevig dat je meteen denkt dat er iets goed mis is. Dit fenomeen noemen we in de volksmond vaak spit of acute lumbago. Het is een van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat en het kan iedereen overkomen. De eerste reactie bij deze intense pijn is vaak paniek. Je bent bang dat je door je rug bent gegaan of dat er ernstige schade is ontstaan aan je wervelkolom. Het is heel begrijpelijk dat je deze gedachten hebt want de pijnsignalen die je lichaam afgeeft zijn alarmerend. Toch is er in de meeste gevallen geen sprake van schade. Je rug is namelijk ontzettend sterk en kan heel wat hebben. De pijn die je voelt is vaak een beschermingsmechanisme van je spieren die in de kramp schieten om je rug te beschermen. In dit artikel leggen we uit wat je het beste kunt doen in de eerste vierentwintig uur nadat de pijn erin is geschoten. We geven praktische adviezen over bewegen en pijnstilling en we leggen uit waarom bedrust vaak niet de beste oplossing is. Het doel is om je gerust te stellen en je handvatten te geven zodat je de controle over je lichaam weer terugkrijgt.

Waarom de pijn zo heftig aanvoelt

Het moment dat het erin schiet gaat vaak gepaard met een verlammend gevoel. Je spieren spannen zich maximaal aan en weigeren te ontspannen. Dit is vergelijkbaar met kramp in je kuit maar dan op een veel grotere schaal in je onderrug. Omdat je onderrug centraal staat in bijna elke beweging die je maakt voel je deze kramp bij alles wat je doet. Zelfs ademhalen of hoesten kan al pijnlijk zijn.

Het is belangrijk om te weten dat pijn niet altijd gelijk staat aan schade. Bij acute lage rugpijn is er zelden sprake van een kapotte wervel of een ernstige hernia die direct geopereerd moet worden. Je brein ontvangt signalen van gevaar en stuurt als reactie daarop de spieren aan om de boel op slot te zetten. Dit is een natuurlijke maar vervelende reactie. De kunst is om je brein en je lichaam duidelijk te maken dat bewegen veilig is zodat de spierspanning weer kan afnemen. In sommige gevallen, wanneer spierknopen de ontspanning in de weg zitten, kan dry needling eindhoven helpen om de verkramping sneller los te laten.

Blijf rustig in beweging

Vroeger was het advies bij rugpijn heel simpel en dat was plat op bed gaan liggen totdat de pijn over was. Tegenwoordig weten we dat dit advies averechts werkt. Als je dagenlang in bed blijft liggen worden je spieren stijver en neemt je conditie en spierkracht snel af. Hierdoor duurt het herstel uiteindelijk alleen maar langer. Het is dus heel belangrijk om in beweging te blijven ook al zegt je gevoel misschien iets anders.

Natuurlijk betekent dit niet dat je meteen weer moet gaan sporten of zware dozen moet gaan tillen. Met in beweging blijven bedoelen we vooral dat je regelmatig van houding wisselt en kleine stukjes wandelt. Probeer elk uur even op te staan en een rondje door de kamer of het huis te lopen. Het wandelen zorgt voor een betere doorbloeding van de rugspieren en helpt de stijfheid te verminderen.

Probeer bewegingen die de pijn flink verergeren even te vermijden maar wees niet bang voor een beetje ongemak. Pijn tijdens het bewegen betekent in dit geval niet dat je iets kapot maakt. Door rustig en gecontroleerd te blijven bewegen geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om de spierspanning los te laten. Wissel het wandelen af met rustmomenten maar probeer niet langer dan een half uur achter elkaar in dezelfde houding te zitten of te liggen.

Warmte als natuurlijke pijnstiller

Een eenvoudige manier om de scherpe kantjes van de pijn af te halen is het gebruik van warmte. Warmte zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden waardoor de doorbloeding in de pijnlijke spieren verbetert. Dit helpt afvalstoffen sneller af te voeren en zorgt vaak voor een aangename ontspanning van de verkrampte spieren.

Je kunt hiervoor een warme kruik gebruiken die je in een handdoek wikkelt en tegen je onderrug legt als je zit. Ook een warm bad of een warme douche kan wonderen doen. Laat de straal van de douche lekker lang op de pijnlijke plek stromen. Er zijn ook diverse warmtepleisters of crèmes verkrijgbaar die de huid en de onderliggende spieren verwarmen. Bij onze praktijk passen we regelmatig medical taping eindhoven toe om de rugspieren rust te geven en de natuurlijke beweging te ondersteunen zonder dat het de rug volledig blokkeert. Kijk wat jij prettig vindt en wat voor jou werkt. Het is een veilige manier van pijnbestrijding die je zo vaak kunt herhalen als je wilt.

Naast warmte kan het soms verstandig zijn om tijdelijk pijnstilling te gebruiken zoals paracetamol. Het doel hiervan is niet om de pijn volledig weg te nemen maar om de pijn dermate te dempen dat je kunt blijven bewegen. Als de pijn iets dragelijker is durf je vaak wat soepeler te lopen wat het herstel weer ten goede komt. Lees wel altijd eerst de bijsluiter voordat je medicatie gebruikt.

Vertrouw op je eigen lichaam

De menselijke wervelkolom is een bijzonder sterk en stabiel bouwwerk. Het is omgeven door sterke banden en grote spiergroepen die samenwerken om jou rechtop te houden en te laten bewegen. De gedachte dat er iets verschoven is of dat je ruggenwervels niet meer goed op hun plek zitten is een hardnekkig misverstand. Je rug is gemaakt om te bewegen en te buigen en kan echt tegen een stootje.

Angst voor bewegen is een van de grootste factoren die het herstel in de weg kunnen staan. Als je bang bent voor de pijn ga je anders bewegen of je zet je spieren onbewust nog meer aan. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terecht van pijn en stijfheid. Probeer daarom vertrouwen te houden in je lichaam. Acute rugpijn gaat in de meeste gevallen binnen enkele dagen tot weken vanzelf weer over. Het is een vervelende onderbreking van je dagelijks leven maar het is meestal tijdelijk.

Wanneer is fysiotherapie zinvol?

Hoewel de meeste rugklachten vanzelf overgaan kan het soms toch verstandig zijn om een fysiotherapeut te raadplegen. Zeker als je merkt dat de pijn na een aantal dagen niet minder wordt of als je twijfelt over wat je wel en niet mag doen. Voor gerichte hulp en een persoonlijk behandelplan kun je altijd terecht bij onze praktijk voor fysiotherapie eindhoven. Wij kunnen je helpen met advies op maat en oefeningen die passen bij jouw specifieke situatie.

Er zijn ook situaties waarbij het verstandig is om eerder contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut. Dit geldt bijvoorbeeld als je naast rugpijn ook uitvalsverschijnselen hebt in je benen zoals krachtsverlies of een doof gevoel. Ook als je problemen krijgt met plassen of het ophouden van je ontlasting is het belangrijk om direct medische hulp in te schakelen. Dit zijn echter uitzonderingen. In het overgrote deel van de gevallen is rustig blijven bewegen de sleutel tot succes.

De weg naar herstel

De eerste vierentwintig uur na het ontstaan van de rugpijn zijn vaak het zwaarst. De schrik en de pijn overheersen. Onthoud dat dit tijdelijk is en dat je lichaam hard werkt om te herstellen. Door niet in bed te kruipen maar juist kleine stukjes te blijven wandelen help je dit proces enorm. Combineer dit met warmte en eventueel wat pijnstilling om de dag door te komen.

Zodra de ergste pijn zakt kun je je activiteiten langzaam weer uitbreiden. Luister hierbij goed naar je lichaam maar wees niet te voorzichtig. Je rug mag weer belast worden. Mocht je ondanks deze adviezen toch onzeker blijven of blijf je last houden van beperkingen dan helpen wij je graag verder. Samen zorgen we ervoor dat je weer soepel en zonder angst kunt bewegen.