De eerste zonnestralen breken door en de temperatuur loopt langzaam op. Voor veel mensen is dit het startsein om de tuin weer in te duiken. De tegels moeten schoon, het onkruid groeit snel en de planten hebben aandacht nodig. Het is heerlijk om weer lekker buiten bezig te zijn en resultaat te zien van je harde werk. Helaas eindigt zo’n productieve dag vaak minder prettig dan gehoopt. De volgende ochtend word je wakker met een zeurende pijn in de onderrug, stijve schouders of pijnlijke knieën. We vergeten vaak dat een dag in de tuin flinke fysieke arbeid is. In dit artikel leggen we uit hoe je jouw lichaam goed voorbereidt op het tuinseizoen en hoe je vervelende blessures voorkomt.

Tuinieren is topsport

Zie je tuin als een sportschool in de buitenlucht. Je bent continu in beweging. Je bukt, tilt, rekt en strekt om overal bij te kunnen. Toch beginnen de meeste mensen koud aan deze inspanning. Als je gaat hardlopen of fitnessen, begin je vaak met een opwarming. Voor tuinieren zou dat eigenlijk niet anders moeten zijn. Je spieren hebben tijd nodig om op temperatuur te komen voordat ze zwaar belast worden. Een ervaren fysiotherapeut eindhoven zal beamen dat een goede voorbereiding het halve werk is.

Begin daarom rustig met wat lichte bewegingen voordat je de zware snoeischaar of schop pakt. Draai rondjes met je armen en heupen en wandel even rustig rond in de tuin. Door je spieren even wakker te schudden, wordt de doorbloeding gestimuleerd. Dit maakt de kans op blessures direct een stuk kleiner en zorgt ervoor dat je soepeler beweegt. Voor mensen die op leeftijd zijn en graag actief blijven in het groen, kan geriatrische fysiotherapie eindhoven extra handvaten bieden om veilig te blijven bewegen.

Let op je houding

Een goede houding is belangrijk om klachten te voorkomen. Veel mensen hebben de neiging om met gestrekte benen voorover te buigen als ze iets van de grond moeten pakken of onkruid wieden. Dit zorgt voor een enorme druk op je onderrug. Wanneer je moeite hebt met een gezonde houding aan te nemen tijdens dagelijkse taken, kan cesartherapie eindhoven uitkomst bieden om je bewust te maken van je bewegingspatronen.

Moet je zware potten, zakken tuinaarde of tegels verplaatsen? Let dan extra goed op je tiltechniek. Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam en til vanuit je benen, niet vanuit je rug. Je beenspieren zijn veel groter en sterker dan je rugspieren en kunnen dit gewicht beter dragen. Adem goed door tijdens het tillen en zet je voeten stevig op de grond.

Wissel je werkzaamheden af

Een veelgemaakte fout is te lang doorgaan met dezelfde taak. Urenlang onkruid wieden in dezelfde houding vraagt veel van specifieke spiergroepen. Hierdoor treedt verzuring op en ligt overbelasting op de loer. Probeer taken af te wisselen om je lichaam in balans te houden. Doe bijvoorbeeld een half uurtje snoeiwerk en ga daarna even vegen of harken.

Door de belasting te verdelen, geef je bepaalde spieren de kans om te herstellen terwijl je andere spieren gebruikt. Vergeet ook niet om regelmatig pauzes te nemen. Drink een kop koffie of thee en geniet even van het werk dat je al verzet hebt. Luister goed naar je lichaam. Als je merkt dat je vermoeid raakt of pijntjes begint te voelen, is dat een teken om even rust te nemen of te stoppen voor vandaag. De tuin loopt niet weg.

Blijf je last houden van klachten?

Een beetje spierpijn na een dag hard werken in de tuin is heel normaal. Je hebt je lichaam tenslotte flink aan het werk gezet. Meestal trekt dit na een of twee dagen vanzelf weer weg met wat rust. Blijf je echter last houden van stijfheid of pijn die niet overgaat? Dan is het verstandig om er even naar te laten kijken. Loop niet te lang door met klachten, want hierdoor kun je een verkeerde houding aannemen om de pijn te ontwijken.

De fysiotherapeuten van Fysiotherapie Achtse Barrier staan voor je klaar om je te helpen bij het herstel. Wij kijken samen naar de oorzaak van de klacht en geven advies op maat, zodat je snel weer pijnvrij van je tuin kunt genieten.