Eindhoven staat bekend als een echte fietsstad en als inwoner van de Achtse Barrier weet u waarschijnlijk precies waarom. De omgeving biedt prachtige routes voor de recreatieve fietser en de stad is ingericht om u snel van A naar B te brengen. Helaas gaat dat fietsplezier voor velen gepaard met een vervelende bijkomstigheid in de vorm van kniepijn. Het is een veelvoorkomende klacht die uw plezier in het bewegen flink kan bederven. In dit artikel leest u wat de oorzaken zijn van deze klachten en hoe u ervoor zorgt dat u weer comfortabel uw kilometers maakt.

De juiste zadelhoogte is belangrijk

Een verkeerde afstelling van de fiets is vaak de grootste boosdoener bij knieklachten. Veel fietsers hebben hun zadel te laag staan waardoor de knie bij elke trapbeweging te ver buigt. Dit zorgt voor een enorme druk op het gewricht achter de knieschijf en kan leiden tot irritatie van het kraakbeen. Andersom zorgt een zadel dat te hoog staat voor overstrekking van de knie en instabiliteit in het bekken omdat u telkens moet reiken naar de pedalen. U kunt dit controleren door met uw hak op het pedaal te gaan zitten met het pedaal in de onderste stand. Uw been moet dan net niet helemaal gestrekt zijn. Bij het fietsen zelf plaatst u de bal van de voet op het pedaal waarbij de knie licht gebogen blijft in de laagste positie.

Trapfrequentie en verzet

Naast de afstelling van de fiets heeft uw rijstijl direct invloed op de belasting van uw knieën. Veel recreatieve fietsers zijn geneigd om met een zwaar verzet te rijden en daarbij langzaam te trappen. Dit vereist veel kracht vanuit de bovenbeenspieren en verhoogt de compressiekrachten in het kniegewricht aanzienlijk. Het is voor uw gewrichten veel beter om een lichtere versnelling te kiezen en met een hogere trapfrequentie te fietsen. U ontlast hiermee niet alleen uw knieën maar bevordert ook de doorbloeding in de beenspieren waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en u het fietsen langer volhoudt.

De stand van de voeten

De positie van uw voeten op de pedalen verdient ook aandacht. Wanneer uw voeten te ver naar binnen of naar buiten gedraaid staan ontstaat er een torsiekracht in de knie tijdens het trappen. Uw knie wil biomechanisch gezien namelijk recht buigen en strekken. Als de voetpositie dit verhinderd worden de banden en pezen rondom de knie onnodig zwaar belast. Let er tijdens het fietsen op dat uw knieën recht boven uw voeten blijven bewegen en niet naar binnen zakken richting het frame of juist ver naar buiten wijzen. Een correcte uitlijning van heup, knie en enkel zorgt voor de meest efficiënte krachtoverbrenging en de minste kans op blessures.

Fysiotherapeutische aanpak bij kniepijn

Bij Fysiotherapie Achtse Barrier zien we dat de oorzaak van kniepijn niet altijd alleen bij de fiets ligt. Vaak is er sprake van een disbalans in de spierkracht of een beperkte mobiliteit in de heupen of enkels. Als de bilspieren bijvoorbeeld niet sterk genoeg zijn zullen de knieën sneller naar binnen zakken tijdens belasting. Een fysiotherapeut in Eindhoven kan uw bewegingspatroon analyseren en specifieke oefeningen voorschrijven om de stabiliteit rondom uw gewrichten te verbeteren. Daarnaast kunnen wij u adviseren of aanvullende technieken, zoals medical taping in Eindhoven, zinvol zijn om uw knieschijf te ondersteunen tijdens het fietsen.

Blijf niet rondfietsen met pijn

Fietsen moet ontspannend en gezond zijn en geen bron van pijn. Negeer signalen van uw lichaam niet want doorfietsen met kniepijn kan leiden tot langdurige blessures. Woont u in de omgeving van de Achtse Barrier en herkent u deze klachten tijdens of na het fietsen dan staan wij voor u klaar. Wij helpen u graag met een persoonlijke analyse en een behandelplan op maat zodat u snel weer pijnvrij kunt genieten van alles wat Fysiotherapie in Eindhoven voor uw mobiliteit kan betekenen.